나의 성격은? 상담, 심리학 필수 성격심리학 요점 요약 정리 50. 엘리스의 인지적 성격이론의 주요 개념

50. 엘리스의 인지적 성격이론의 주요 개념

1) 엘리스의 생애(Albert Ellis, 1913~2007)

▶ 1913년 9월 27일 피츠버그에서 태어남
- 엘리스의 아버지는 여행을 자주 다니는 바람에 식구들을 거의 돌보지 않았음.
- 어머니는 자녀들을 키울 준비가 전혀 되지 않았던 사람
- 자신을 거의 반고아 라고 말함 어머니가 나를 돌보는 것만큼 나도 어머니를 돌봐야 했다‘ ’ . “ .”
- 부모의 양육태만과 더불어 엘리스는 신장염을 앓았음
- 수줍을 많이 타고 내향적인 아이
▶  청소년기
- 백만장자가 되기 위해 뉴욕의 상업고등학교로 진학
- 졸업할 즈음에 대공황이 일어남
- 시립대 영문학과 전공 여섯 개의 소설을 썼지만 아무도 출판해 주지 않음, : .
- 친구들이 자신들의 문제를 엘리스와 상의하기 시작함
- 스스로 사람들을 도와주는 것을 재미있어 한다는 것을 깨달음
▶  1953 년~ 청년기 
- 콜럼비아대학에서 석사 박사학위 수여·
- 정신분석가로부터 비공식적인 훈련을 받음
- 통찰을 인식하고 초기 아동기 사건을 잘 이해해도 증상이 사라지지 않으며 새로운,
증상이 다시 나타난다는 점을 발견
- 1953년 정신분석을 포기함
- 보다 효율적인 방식을 찾으려 함‘ ’
▶  1955년 인지치료 소개
- 정서를 무시한다는 비난을 받음
- 1991년 인지 정서 행동 치료로 접근법을 수정하였음
- 평생 동안 당뇨병 청각이상 시각이상 등을 경험, ,
- 90대에도 자신의 기본원리들을 적용하고 집필하며 웍샵을 직접 주재하였음
- 2007년 7월 사망

2) 주요 개념

(1) 성격의 세 가지 측면
① 성격의 생리적 측면
▶  인간성격의 생물학적 측면을 강조
▶  엘리스에 따르면 인간에게는 사용되지 않은 거대한 성장 자원이 있으며 자신의 사회적, ,
운명과 개인적 운명을 변화시킬 수 있는 능력이 있다고 주장하는 반면 그와 동시에,
사람들이 비합리적으로 생각하고 스스로에게 해를 끼치려는 예외적으로 강력한 선천적
경향성도 가지고 있다고 봄.
▶  인간 성향은 개인이 자신의 인생에서 일어나는 모든 일에서 최상의 것을 원하고 또한

주장하는 매우 강한 경향성을 가지고 태어난다는 것
▶  자신이 원하는 것을 얻지 못한다고 여길 때 자신 타인 및 세상을 두루 비난하는, (1) (2) (3)
매우 강한 경향을 가지고 태어난다는 것으로 요약
▶  인간은 생득적인 자기 파괴 방식으로 자기 자신을 파괴함(self-sabotaging) .
① 성격의 사회적 측면
▶  인간은 사회 집단 내에서 양육되며 인생의 대부분을 타인에게 인상을 남기려 하고 타인의, ,
기대에 맞춰 살고 타인의 수행을 능가하려고 노력하는데 바침, .
▶  타인이 자신을 인정하고 승인한다고 믿고 있을 때 보통자기 자신 을 선량하고 가치있는, ' ' ' ' ' '
사람으로 보는 경향.
▶  정서적 장애는 타인들이 생각하는 것에 대해 지나치게 많은 염려를 하는 것과 관련되며,
다른 사람들이 자신을 좋게 생각할 때만 자기 스스로를 수용할 수 있다는 믿음으로부터
기인 그 결과 타인의 승인을 받고자 하는 욕망이 커지게 되어 타인에 대한 안정과->
승인에 대한 욕구가 절대적이고 긴박한 욕구 불안과 우울이 생김->
② 성격의 심리학적 측면
▶  슬픔 유감 성가심 좌절감과는 구별되는 정서적 혼란이 비합리적인 신념에서 유발된다고 봄, , , .
▶  비합리적인 신념의 진술 형태
- 내가 어떤 것을 원하기 때문에 그것이 존재하는 것은 바람직하거나 선호되는 것일 뿐" ,
아니라 절대적으로 존재해야만 하며 만약 그것이 실제로 존재하지 않는다면 그것은, ,
끔찍한 일이다 이렇게 생각하다 보면 불안하거나 우울하거나 흥분하게 되며 그렇게!" -> , ,
느끼는 자신이 바람직하지 않다는 것을 깨닫게 됨 다시 우울한 악순환을 경험하게. ->
되는 것
- 개인의 현재 감정측면에서 볼 때 그 감정에 더 초점을 둘수록 그 감정들은 더 나빠질,
가능성이 높음.
- 따라서 바람직하지 못한 감정을 차단하는 보다 논리적인 관점을 통해 개인으로 하여금
불안을 생성하는 신념 체계를 변화시키도록 하는 것 필요

(2) 당위성 대 수용하기
▶  우리를 파멸로 몰아넣은 근본적인 문제는 우리가 갖고 있는 비합리적 신념
▶  주어진 상황을 긍정적으로 생각하느냐와 부정적으로 생각하느냐에 따라 엄청나게 다른
정서적 행동적 결과를 낳는다는 것을 흔히 경험하는 것, .
▶  마찬가지로 사고 생각 감정 행동은 상호 밀접하게 관련되어 순환적인 관계를 이룸( ), , .

▶  비합리적 신념에 의해 야기된 부적절한 감정이나 역기능적 행동은 다시 또 다른 비합리적
생각을 촉발하는 악순환을 되풀이함.
▶  비합리적인 신념의 뿌리를 이루고 있는 것은 가지 당위성3
- 자신에 대한 당위성 자기자신에게 현실적으로는 훌륭하게 수행해내기 어려운(I must) :
과도한 기대와 요구를 부과하는 것
- 예 나는 실수해서는 안 된다 실패해서는 안 된다 실직 당해서는 안 된다 나는 항상) , , .
적절하게 행동해야 한다 등
- 타인에 대한 당위성 개인이 타인에게 지니는 과도한 기대와 요구를(Others must) :
의미 타인이 자신의 기대에 충족하도록 일방적으로 요구하는 것.
- 예 부모니까 나를 사랑해야 한다 자식이니까 내 말을 들어야 한다 부인이니까 정숙해야) , ,
한다 직장 동료니까 항상 일에 협조해야 한다 친구니까 우정을 보여야 한다, , .
- 조건에 대한 당위성 사회적 체제를 비롯한 자연체계 세상에 대한(Conditions must) : ,
비현실적인 과도한 기대
- 예 나의 가정은 항상 사랑으로 가득 차 있어야 한다 나의 방은 항상 깨끗해야 한다) , ,
나의 교실을 정숙해야 한다 나의 사무실은 아늑해야 한다 나에게 주어진 일을 가, , 3D
아니어야 한다 등
▶  수용하기
- 사람들이 자신 주변에서 일어나는 사건에 대해 강박적 생각을 버리고 수용하면서 살 것을 강조
- 예 당신이 많은 실패를 했다 할지라도 무조건적으로 당신 자신을 수용하는 것)
- 예 결함을 가진 다른 사람들을 무조건적으로 수용하는 것)
- 예 당신이 자신의 역기능적인 감정을 바꿀 수 없을 때 그러한 감정을 수용하는 것)
- 예 당신의 과거사가 변화될 수 없지만 그것에 대한 당신의 현재 반응은 변화될 수)
있다는 사실을 수용하는 것
- 예 완전히 선하거나 악한 것은 거의 없다는 것을 수용하는 것)

(3) 비합리적 사고
▶  심리적 부적응과 병리적 성격의 원인 개인이 가진 비합리적 신념으로 봄:
▶  비합리적 신념 현실에서 충족되기 어려운 비현실적인 것 당위적이고 경직된 완벽주의적: ,
명제의 형태로 나타남
① 알고 있는 모든 의미 있는 사람들로부터 인정받고 사랑받는 것이 필연적이라는 생각.
② 자신이 가치 있는 사람이려면 모든 측면에서 철저하게 능력이 있고 적절하고 성취적, ,
이어야 한다는 생각.
③ 어떤 사람은 절대적으로 나쁘고 사악해서 그러한 사악함 때문에 가혹하게 비난받고
처벌받아야 한다는 생각.
④ 일이 자기가 원하는 대로 되지 않을 때 이것은 끔찍하고 파국적이라는 생각.
⑤ 인간의 불행은 외적인 사건에서 비롯되었고 사람들은 자신의 슬픔과 장애를 통제할
능력이 없다는 생각.
⑥ 위험하거나 두려운 일이 있으면 그 일에 대해 몹시 걱정하고 그 일이 일어날 가능성을
계속해서 가져야 한다는 생각.

⑦ 인생의 어려움이나 자기 책임감을 직면하는 것보다 피하는 것이 보다 용이하다는 생각- .
⑧ 사람은 다른 사람에게 의지해야 하고 의지할만한 자신보다 강한 누군가가 있어야 한다는 생각.
⑨ 자신의 과거사가 현재 행동의 중요한 결정요인이며 일어났던 중요한 일이 자신의 인생에
영향을 미쳤던 것처럼 그것이 또한 유사한 영향을 미치리라는 생각.
⑩ 타인의 문제나 장애로 인해 자신이 몹시 당황하거나 속상해야 한다는 생각.
⑪ 문제의 완전한 해결책이 항상 있고 만약 이러한 완전한 해결책을 찾지 못하면
파국이라는 생각

(4) ABC 이론
▶  합리적 신념vs  비합리적 신념

특성	합리적 사고	비합리적 사고
논리성	논리적 모순이 없음	논리적 모순이 있음
현실성	경험적 현실과 일치함	경험적 현실과 일치하지 않음
실용성	삶의 목적달성에 도움이 됨	삶의 목적달성에 도움이 되지 않음
융통성	융통성이 있고 경직되어 있지 않음,	절대적 극단적이며 경직되어 있음, ,
파급효과	적절한 정서와 적응적 행동에 영향을 줌	부적절한 정서와 부적응적 행동에 영향을 줌

 인지 · 정서 · 행동치료 이론   (ABC이론 )
- 정서적 행동적 결과에 영향을 미치는 원인으로 사건보다는 신념체계의 중요성을 강조함.

▶  A 는 당신에게 의미 있는 활성화된 사건(Activating events)
▶  B는 신념체계 (Belief system)
▶  C는 정서적 행동적 결과'(Consequences)

 

▶  예) 회식에서 자기소개를 잘 못한일 

▶  ABCDE 모델